O computador é um aliado indispensável ao trabalho atualmente. Nem dá mais para imaginar nossos ambientes de trabalho sem computador. Antes eles estavam somente nas áreas administrativas das empresas, hoje estão até mesmo nos setores operacionais.
O uso prolongado do teclado é do mouse pode levar a dores musculares e também dores nos nervos.
É possível trabalhar com maior conforto e segurança desde que adotemos algumas dicas ergonômicas:
Atenção para a postura e posição:
- Mantenha boa postura quando usar o teclado. Use uma cadeira que tenha suporte para as costas, se for possível use uma que tenha regulagem.
- Mantenha os ombros relaxados e cotovelo junto ao corpo.
- Certifique-se que o nível do teclado esteja na altura de seus cotovelos, para o os braços trabalhem em posição neutra. Teclados muito altos ou muito baixos acarretam distúrbios importantes nos músculos de todo o membro superior.
- É sempre bom lembrar que, a cada 2 horas, é importante fazer uma pausa de aproximadamente 10 minutos e, durante a mesma, levantar-se, caminhar e fazer alguma ginástica de relaxamento muscular.
- É importante trabalhar com os pés no chão: As cadeiras devem, portanto, possuir regulagens compatíveis com as da população que normalmente a usa.
- Quando a cadeira não permite que a pessoa apoie os pés no chão, a solução é adotar um apoio para os pés, que serve para relaxar a musculatura e assim melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores.
- Diminua o número de movimentos repetitivos: Descubra como usar as teclas de atalho e com o uso de programas especiais para esse fim. O uso de combinações de teclas também em muito contribui para reduzir o uso do mouse e de cliques.
- Não precisa bater no teclado com força, estudo mostram que alguns usuários batem com uma força 4 vezes maior que a necessária
Na tela
- Ajuste o brilho, o contraste e o tamanho de fonte da tela de forma que sejam confortáveis para você.
- Para garantir o conforto visual, mantenha seu monitor entre 45 e 70 cm de distância e regule sua altura no máximo, até sua linha de visão (Veja figura). Isto pode ser feito através de um suporte de monitor, ou pela utilização de mesas dinâmicas.
- Sempre que possível procure “descansar” a vista, olhando para objetos (quadros, plantas, aquários, etc…) ou paisagens a mais de 6 metros.
- Caso seu trabalho envolva leitura freqüente de texto ou consulta a documentos, arranje um suporte para documento e coloque o texto inclinado, próximo ao monitor de vídeo, ou entre este e o teclado, de forma que o seu deslocamento de pescoço seja pequeno.
Dicas no ambiente
- Evite o excesso de luminosidade. Posicione o monitor distante de fontes de luz que produzam excesso de luminosidade ou use as persianas da janela para controlar os níveis de luminosidade. Lembre-se de fazer limpeza constante na tela, quanto mais limpa, menos esforço seus olhos farão.
Notebooks e Tablets
A conveniência de usar o notebook sobre as mais variadas superfícies (incluindo o seu colo) pode e deve ser aproveitada sempre que necessário.
Mas se você o usa como instrumento de trabalho e o faz com freqüência, o melhor é colocá-lo sobre a mesa e tratá-lo como um computador qualquer, preferencialmente providenciando um teclado e mouse externos, para poder posicioná-los de forma independente da tela, preservando assim as alturas e distâncias corretas.
Agora é só colocar em prática e colher os resultados positivos.
Fonte: http://segurancadotrabalhonwn.com/dicas-de-ergonomia-no-uso-do-computador/
